Hallo und herzlich willkommen bei Gut in Beziehung. Ich freue mich riesig, dass du mir zuhoerst.

Heute mit einem auf Familien bezogenen Thema. Der Grund dafuer ist, dass mir in der Praxis immer wieder Paare begegnen, die davon berichten, wie anstrengend ihr Familienleben ist. Haeufig ist es so stressig, dass die Konflikte zwischen Eltern und Kindern so gross sind, dass sie in der Regel auch auf die Paarebene ausstrahlen. Und das sorgt fuer noch mehr Stress. Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, genauer hinzuschauen und sich zu ueberlegen: Was kann man aendern, damit man die Zeit mit seinen Kindern wieder geniessen kann? Denn man hat Kinder nicht in die Welt gesetzt, um sich zu aergern und ewig gestresst und ueberforderst zu sein – sondern man will Familie auch geniessen. Darum soll es heute gehen.

Bevor wir in das Thema einsteigen, noch zwei Saetze zur Challenge, die ich vor zwei Episoden angesprochen habe. Es ging um die Frage: Wollt ihr eine Challenge zum Thema Waldbaden? Braucht ihr eine Anleitung, um euren Stress im Wald abbauen zu koennen? Dazu habe ich ein Quiz erstellt, an dem auch einige Menschen teilgenommen haben. Bis jetzt ist die Beteiligung aber noch zu gering, um zu sagen, dass es einen echten Bedarf gibt. Das kannst du natuerlich noch aendern, wenn du an der Umfrage teilnimmst. Den Link dazu findest du unten in den Shownotes. Ich freue mich, von dir zu hoeren. Wenn es genuegend Menschen gibt, die Interesse an einer solchen Challenge haben, setze ich das gerne um.

Als ich ueberlegt habe, wie ich den heutigen Podcast aufbaue, bin ich ueber ein Buch gestolpert: Mikroabenteuer mit Kindern von Jana und Patrick Heck – Natur spielend entdecken, Familienzeit intensiver leben, Urlaub anders denken. Das Buch steht bei mir im Regal. Es ist ein grossartiges Buch, und es ist so gut, dass ich mich heute im Podcast hauptsaechlich darauf stuetzen werde. Was ich erzaehle, ist also nicht auf meinem Mist gewachsen, sondern auf dem von Jana und Patrick. Ich mag das Buch so sehr, weil es sich so rund anfuehlt, wenn man es liest. Es beruecksichtigt alle Themen, die wichtig sind, wenn man mit Kindern in die Natur will: Was du als Elternteil brauchst, welche Ausruestung du mitnehmen solltest, welche Aktivitaeten sich umsetzen lassen, wie ihr euch zurechtfindet – alles ist drin, um eine grossartige Zeit als Familie in der Natur zu haben.

Aber zurueck zum Anfang: Warum macht es ueberhaupt Sinn, mit Kindern in die Natur zu gehen? Und warum macht es erst recht Sinn, wenn man mit seinen Kindern viel Stress erlebt? Einer der wichtigsten Gruende fuer mich ist, dass alle mal rauskommen und sich in einem neuen Umfeld erleben – sich anders erleben, als vielleicht zu Hause. Man ist in anderen Rollen unterwegs und kann seinen Kindern mehr Freiheiten geben, als das in den eigenen vier Waenden moeglich ist. Wenn ich draussen in der Natur bin, muss ich mir keine Gedanken darueber machen, dass das Lego noch weggefaeumt werden muss oder die Waesche noch aufgehaengt werden muss – all den Alltagskram, den man automatisch im Kopf hat, wenn man zu Hause ist.

Jana und Patrick Heck stellen in ihrem Buch die Frage, was wir unseren Kindern eigentlich vermitteln wollen. Sie stellen fest, dass das von Familie zu Familie unterschiedlich aussehen kann – aber dass es vier Prinzipien gibt, die immer dabei sind: Vier Werte, die so wichtig sind, dass wir sie immer brauchen, egal wo wir leben. Das sind: soziale und emotionale Kompetenz, kognitive Kontrolle, Kreativitaet und Resilienz.

Als Kind darf ich also lernen, meine eigenen Emotionen wahrzunehmen, zu kontrollieren und mit anderen Menschen so umzugehen, dass meine Emotionen mir nicht im Weg stehen. Ich brauche als Kind auch die Moeglichkeit, Ziele zu setzen, sie zu verfolgen, neue Ideen zu entwickeln, um Probleme zu loesen und mich und mein Umfeld veraendern zu koennen – das ist kognitive Kontrolle. Natuerlich gehoert es dazu, Neues zu schaffen und kreativ zu sein. Kreativitaet ist etwas, das wir in der Natur besonders schoen foerdern koennen. Und ich brauche Resilienz – die Kraft und die Ressourcen, um mit Krisen und Lebensereignissen so umzugehen, dass ich mich trotzdem gut weiterentwickeln kann.

Und Mini-Abenteuer in der Natur sind ideal, um diese vier Werte zu vermitteln. Jana und Patrick veranschaulichen das an einem kurzen Beispiel. Es geht um zwei Kinder – Anna und Tobias –, die mit ihrer Familie bei einem Ausflug an einem Bach sind und beschliessen, einen Staudamm zu bauen. Sie laufen los, um Stoecke zu sammeln. Waehrend Anna die Stoecke so positioniert, dass sich das Wasser moeglichst staut, ist Tobias derjenige, der hin und her rennt und neue Stoecke sucht. Weil er die Stoecke einfach ins Wasser wirft, geht der Staudamm, den Anna muehsam gebaut hat, immer wieder kaputt – das frustriert sie, und sie wird sauer auf ihren Bruder. Letztendlich muessen die beiden sich arrangieren: Anna baut den Staudamm, Tobias bringt das Material. Gemeinsam bauen sie den Staudamm – merken aber, dass er nicht haelt. Sie schluecken ihren Frust, fangen neu an, stecken die Stoecke diesmal anders in den Sand – und diesmal haelt der Staudamm.

Wenn ihr so etwas schon einmal mit euren Kindern erlebt habt, werdet ihr Aehnliches kennen – und wahrscheinlich auch, dass ihr als Eltern dabei zwei Stunden lang Zeit hattet, nebeneinanderzusitzen, den Kindern zuzuschauen und hier und da einen Ratschlag zu geben. Kinder sind draussen so beschaeftigt, dass sie kaum Unterstuetzung brauchen. Wenn ich dieses Beispiel nochmal im Hinblick auf die vier Werte betrachte, faellt auf: Alles ist drin. Die Kinder muessen sich mit ihren Emotionen auseinandersetzen und einen Weg finden, wie sie zu zweit gut zusammenarbeiten – emotionale und soziale Kompetenz. Sie brauchen einen Plan und wissen, wie sie ihn umsetzen – kognitive Kontrolle. Es erfordert Kreativitaet, einen Staudamm zu bauen, und das sogar zweimal. Und auch Resilienz lernen sie, denn frustriert zu sein, weil ein Projekt nicht klappt, kennen wir als Erwachsene auch – und fuer Kinder ist das ideal, um genau das zu ueben.

Mit Kindern in die Natur zu gehen kann also ein echter Entwicklungsbooster sein. Es tut Kindern so gut, rauszukommen, sich zu bewegen, kreativ zu sein und sich selbst zu spueren. Und als Eltern habt ihr die Chance, euch selbst in einer anderen Rolle zu erleben – und eure Kinder auch. Ihr habt die Moeglichkeit, auszusteigen, den Stress loszulassen und gemeinsam eine grossartige Zeit zu erleben.

Natuerlich stellt sich die Frage: Was mache ich konkret, wenn ich das umsetzen moechte? Drei Ideen aus dem Buch moechte ich euch mitgeben. Wir haben August – und im August kann man besonders gut Sternschnuppen beobachten. Was spricht dagegen, spaetabends loszuziehen, sich auf die naechste grosse Wiese oder Lichtung zu legen, eine Taschenlampe mitzunehmen, etwas zu essen – und einfach zu schauen, wie viele Sternschnuppen ihr entdeckt? Wenn ihr moechtet, koennt ihr auch eine Sternenkarte mitnehmen und erkunden, welche Sternbilder ihr findet.

Die zweite Idee ist etwas fuer die Kuenstler unter uns – und besonders gut fuer Kinder, die nicht so gerne durch die Gegend rennen. Die Idee ist, mit Naturmaterialien ein Mandala zu legen. Das ist eine Uebung, in die man sehr gut in den Flow kommt, bei der man abschalten kann und die man lange gemeinsam geniessen kann.

Die dritte Idee ist eine Barfuss-Bach-Erkundung. Das ist etwas, das meine Kinder und ich sehr, sehr gerne gemacht haben, wenn wir irgendwo unterwegs waren: einen kleinen Bach zu finden und ihn barfuss im Bachbett entlangzuwandern. Das war fuer uns immer ein richtiges kleines, schoenes Mini-Abenteuer, das ich sehr empfehlen kann.

Stress in der Kindererziehung kennen irgendwie alle. Wenn du aber das Gefuehl hast, dass es so viel ist, dass du dringend etwas aendern moechtest, dann kann ich dir einen Ausflug in die Natur nur empfehlen.

Und jetzt habe ich noch eine kleine Ueberraschung fuer euch. Ich habe das grossartige Werk von Jana und Patrick Heck jetzt schon ein, zwei Jahre im Regal stehen. Ich habe wirklich gerne darin geschmoekert. Ich musste aber feststellen, dass es fuer mich und meine Familiensituation nicht mehr passt – ganz einfach, weil meine Kinder schon zu gross sind. Ich habe mir ueberlegt, dass es vielleicht jemandem von euch helfen wuerde, dieses Buch in den Haenden zu halten, darin zu schmoekern und zu ueberlegen, welches Mikroabenteuer er als erstes mit seinen Kindern unternimmt. Deswegen moechte ich dieses Buch gerne verlosen. Es ist mein eigenes Buch, es ist gebraucht. Wenn du der glueckliche Gewinner bist, schicke ich es dir kostenlos zu. Wenn du dieses Buch gerne dein Eigen nennen moechtest, geh auf thorsten-koecher.de/verlosung – den Link findest du auch in den Shownotes. Trag dich ein und nimm teil. Ich freue mich, wenn du dabei bist – und auch, wenn du mir beim naechsten Mal wieder zuhoerst. Bis dahin gruesst dich herzlich dein Torsten.