Viele Paare verlieren nicht die Liebe – sie verlieren den Fokus. Der Alltag füllt sich, die Zeit miteinander schrumpft, und irgendwann ist die Beziehung das, was übrigbleibt, wenn alles andere erledigt ist.

In dieser Episode nehme ich das Buch Essentialismus von Greg McKeown als Ausgangspunkt und übertrage seine Kernidee – weniger, aber besser – auf das Paar-Leben. Drei Grundannahmen helfen dabei: Du hast die Wahl, wie du deine Zeit und Energie einsetzt. Fast alles ist unwichtig. Und Kompromisse sind unvermeidbar.

Diese Folge richtet sich an Paare, die das Gefühl kennen, im Alltagssog zu versinken – und die wieder bewusster entscheiden wollen, was wirklich zählt. In meiner Praxis südlich von Berlin begleite ich Paare genau in diesem Prozess: vom Erkennen über das Loslassen bis zur konkreten Veränderung.

Appelle scheitern nicht selten – wegen Ideenklau, wegen Spontanitätskillern oder weil das bloße Aussprechen eines Wunsches beim anderen Widerstand auslöst. Im letzten Teil dieser Kommunikationsserie geht es um genau diese Dynamiken und um die Frage, welche Formen von Appellen es gibt und wie offene Kommunikation gelingen kann. Verdeckte Appelle ermöglichen es, etwas zu erreichen, ohne sich zu zeigen – sie verweisen aber oft auf alte Verletzungen. Paradoxe Appelle funktionieren durch Umkehrung: Statt gegen den Wunsch des anderen anzukämpfen, gibt man ihm Raum. Offene Appelle schließlich sind direkt, klar und zukunftsorientiert.

Warum beschäftigen uns bestimmte Gespräche noch Stunden später? Weil wir auf der Beziehungsseite einer Botschaft besonders genau hinhören. In dieser Folge – dem dritten Teil der Serie zum Kommunikationsquadrat nach Schulz von Thun – geht es um genau das: die Du-Botschaft und die Wir-Botschaft, die in jedem Gespräch mitschwingen, ob wir es wollen oder nicht.

Ich erkläre, wie das Bild, das ich mir von meinem Lieblingsmenschen mache, durch Projektion und Übertragung verzerrt werden kann – und warum es Streit gibt, wenn dieses Bild stark vom Selbstbild meines Gegenübers abweicht. Außerdem geht es darum, wie das, was ich meinem Partner immer wieder sage, langfristig sein Selbstkonzept formt. Was wir wiederholt hören, beginnen wir irgendwann zu glauben.

Schließlich schauen wir auf die drei Beziehungsformen nach Schulz von Thun – symmetrisch, komplementär, metakomplementär – und warum Beziehungsthemen so häufig auf der Sachebene ausgetragen werden, anstatt offen besprochen zu werden.

Wer dauerhaft für andere da ist – als Elternteil, als Partner, als Fachkraft –, kennt das Gefühl: Irgendwann ist der Tank leer. Konflikte eskalieren schneller, Geduld schwindet, und die Sehnsucht, dass jemand anderes endlich übernimmt, wird größer.

Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) setzt genau hier an. Es geht nicht um Selbstoptimierung, sondern um eine innere Haltung: sich selbst so zu begegnen, wie man einer guten Freundin begegnen würde.

In diesem Interview erklärt Dörte Westphal – Achtsamkeitslehrerin und ausgebildete MSC-Lehrerin – was diese Praxis von klassischer Stressreduktion unterscheidet, wie sie sich auf Paardynamiken auswirkt und warum das Nervensystem in Konflikten oft schneller reagiert als unser Verstand.

Wir sprechen über konkrete Alltagsübungen, über den Unterschied zwischen Entspannung als To-do und echter Selbstfürsorge, über Akzeptanz in langen Beziehungen und über die Frage, was es bedeutet, Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen.

Dörte bietet achtwöchige MSC-Kurse sowie Elternkompass-Kurse online an – bundesweit buchbar

Sachliche Kommunikation klingt zunächst einfach: beim Thema bleiben, Argumente abwägen, keine Emotionen reinlassen. Doch genau dieses Verständnis von Sachlichkeit führt in Paargesprächen häufig in die Sackgasse. Die Sachebene nach Schulz von Thun meint etwas anderes: Sie ist der Raum, in dem unterschiedliche Standpunkte gleichwertig nebeneinanderstehen dürfen – getragen von Respekt und echter Neugier für die Lebenserfahrung des anderen.

In dieser Episode gehe ich der Frage nach, wie Sachlichkeit und Emotionalität zusammenhängen, warum Störungen Vorrang haben und was echte Sachthemen von Pseudothemen unterscheidet. Ich stelle das S-Ich-Wir-Modell vor und zeige, wie sich Ungleichgewichte in diesem Dreieck auf die Kommunikation auswirken. Außerdem erkläre ich, wann und warum Verständlichkeit in der Paarkommunikation eine Rolle spielt – und was wirklich hilft, wenn man sich häufig missverstanden fühlt.

Diese Episode ist Teil 2 einer Serie über die vier Seiten einer Nachricht. Meine Praxis für Paartherapie liegt südlich von Berlin.

Kommunikationsprobleme in Paarbeziehungen entstehen selten durch das, was gesagt wird – sondern durch das, was gehört wird. Schulz von Thun beschreibt das mit seinem Vier-Seiten-Modell: Jede Botschaft enthält gleichzeitig einen Sachinhalt, einen Appell, einen Beziehungsaspekt und eine Selbstoffenbarung.

Diese Folge ist der Auftakt einer vierteiligen Serie und widmet sich der Selbstoffenbarungsseite. Im Zentrum steht die Frage, warum wir im Gespräch – und besonders im Streit – so ungern zeigen, was in uns vorgeht. Ich erkläre das Konzept der Selbstoffenbarungsangst, ihren Ursprung in der Kindheit und die drei Strategien, mit denen wir uns schützen: Imponieren, Fassade aufbauen, Verkleinern.

Der Lösungsansatz liegt in dem, was Carl Rogers Kongruenz nennt: übereinstimmen mit dem, was ich fühle, wahrnehme und nach außen zeige. Abschließend gibt es fünf praktische Kommunikationsregeln nach Ruth Cohn.

Alltag und Arbeit auch echte Paarzeit entsteht? In dieser Folge nehme ich euch mit in meine persönliche Jahresplanung: Was hat uns als Paar im letzten Jahr gut getan, was hat gefehlt, und was wollen wir im neuen Jahr anders oder bewusster angehen?

Die Struktur ist einfach und übertragbar: große Events, regelmäßige Paar-Dates, Alltagsmomente. Für alle drei Bereiche stelle ich konkrete Fragen, die helfen, nicht nur zu träumen, sondern wirklich zu planen.

Thorsten Köcher ist Paartherapeut im südlichen Berliner Umland.

Weihnachten soll schön sein – und wird es manchmal nicht. Das Essen muss stimmen, die Stimmung auch, und gleichzeitig kommen Menschen zusammen, die sich das ganze Jahr kaum sehen. Unterschiedliche Erwartungen, unterschiedliche Bedürfnisse – und schon ist der erste Konflikt da.

In dieser Episode zeige ich dir, wie du mit dem Riemann-Thomann-Modell die Bedürfnisse deiner Gäste besser erkennst. Das Modell beschreibt vier grundlegende Orientierungen: Nähe, Distanz, Dauer und Wechsel. Jeder Mensch hat seine eigene Homebase auf dieser Landkarte – und wer versteht, wo jemand steht, kann viel besser auf ihn eingehen.

Du erfährst, was der Nähetyp zu Weihnachten braucht, warum der Distanztyp am liebsten ein gutes Buch hätte, wie du den Dauertypen mit Verlässlichkeit abholen kannst – und was den Wechseltypen antreibt. Mit diesem Wissen kannst du Weihnachten nicht nur entspannter, sondern auch aufmerksamer gestalten.

Ich begleite Paare aus dem Raum südlich von Berlin.

Viele Menschen spüren, dass ihnen in ihren Beziehungen etwas fehlt – nicht Zuneigung, sondern Echtheit. Sie sagen nicht, was sie wirklich denken. Sie fühlen, was sie fühlen, erlauben es sich aber nicht. Sie warten auf Erlaubnis, anstatt zu handeln.

Virginia Satir, eine der einflussreichsten Familientherapeutinnen des 20. Jahrhunderts, hat für genau dieses Dilemma ein klares Konzept entwickelt: die 5 Freiheiten. In dieser Episode stelle ich sie vor – nicht als Theorie, sondern als gelebte Einladung.

Die 5 Freiheiten beschreiben eine innere Haltung: im Moment wahrzunehmen, was wirklich da ist. Das auszudrücken, was man denkt und fühlt. Zu den eigenen Emotionen zu stehen. Das zu erbitten, was man braucht. Und in eigener Verantwortung Risiken einzugehen.

Diese Freiheiten helfen nicht nur im Alltag – sie sind ein Fundament für echte, lebendige Paarbeziehungen.

Viele Paare kommen erst dann in Therapie, wenn der Druck so groß geworden ist, dass kaum noch ein anderer Weg bleibt. Doch warum eigentlich Paartherapie – und warum ausgerechnet ich?

In dieser Episode antworte ich auf eine Frage, die mir Freunde und Familie oft stellen. Ich erzähle, wie mich die Arbeit in der Kinder- und Jugendhilfe dazu gebracht hat, mich intensiv mit Selbstreflexion auseinanderzusetzen – und wie ich dabei auf meine eigenen Bindungsängste gestoßen bin. Nicht im Therapieraum, sondern mitten in meiner eigenen Beziehung. Ich erkläre, warum mich das letztlich zur systemischen Ausbildung geführt hat, und was ich mit dem Begriff 'Hebel' meine, wenn ich über Paartherapie spreche.

Denn Beziehung beeinflusst fast alles: Energie, Selbstwert, Arbeit, Kinder, Freundschaften. Wenn sie läuft, läuft vieles. Wenn sie leidet, leidet vieles mit. Genau das macht Paartherapie zu einer der wirkungsvollsten Formen von Unterstützung, die ich kenne.

Ich bin systemischer Einzel-, Paar- und Familientherapeut in Teupitz im Landkreis Dahme-Spreewald.