Hallo und herzlich willkommen bei Gut in Beziehung. Mein Name ist Thorsten, ich bin Paartherapeut, und ich freue mich riesig, dass du mir zuhoerst.

Zunaechst ein herzliches Dankeschoen an alle, die an der Podcast-Umfrage teilgenommen haben. Das hilft mir enorm zu wissen, welche Themen fuer euch wichtig sind, damit dieser Podcast auch das bringt, was er bringen soll.

Es zeichnet sich ein relativ klares Bild ab: Das Thema Kommunikation und Streitkultur hat mit 55 % aller Stimmen den ersten Platz belegt. Danach folgen Sexualitaet mit 15 % und Naehe und Bindung mit 10 %. Besonders gefreut hat mich, dass ihr mir auch eigene Themenvorschlaege eingereicht habt – zum Beispiel Selbstfuersorge in der Beziehung, wie man sich gegenseitig aufbauen kann, wie man die eigene Kommunikation verbessert und beibehalt, was man tut, wenn man alleinerziehend ist und sich Partnerschaft wuenscht, oder wie man mit psychischen Problemen des Partners oder der eigenen Person umgeht.

Noch einmal herzlichen Dank an alle, die teilgenommen haben. Wenn du moechtest, dass dein Thema in diesem Podcast Raum bekommt, lade ich dich herzlich ein, an der Umfrage teilzunehmen. Den Link findest du in den Shownotes.

Jetzt steht Weihnachten vor der Tuer. Ich habe darueber nachgedacht, was mich in meinem Leben so sehr bereichert hat, dass ich es gerne als Geschenk weitergeben moechte. Die Antwort kam schnell: Es sind die 5 Freiheiten von Virginia Satir. Diese fuenf Freiheiten als Ueberschrift fuers Leben haben mir geholfen, mich authentischer zu fuehlen, mich weniger eingeschraenkt zu fuehlen und Freiheit zu leben.

Virginia Satir war eine Familientherapeutin – eigentlich die Mutter der Familientherapie. Sie schrieb einmal: Niemand kann einen anderen davon ueberzeugen, sich zu aendern. Jeder von uns hat eine Tuer zur Veraenderung, die nur von innen geoeffnet werden kann. Und genau dabei helfen die 5 Freiheiten.

Die erste Freiheit lautet: Die Freiheit zu sehen und zu hoeren, was im Moment wirklich da ist – anstatt das, was sein sollte, gewesen ist oder erst sein wird. In Paarbeziehungen bedeutet das, im Moment zu leben und die Situation wertfrei wahrzunehmen. Richte deinen Blick auf die gegenwaertigen Gefuehle und Beduerfnisse, anstatt von vergangenen Konflikten oder zukuenftigen Sorgen beeinflusst zu werden.

Die zweite Freiheit lautet: Die Freiheit zu sagen, was ich wirklich fuehle und denke – und nicht das, was von mir erwartet wird. Sich zu verstecken fuehrt dazu, dass Beziehungen weniger authentisch werden. Eine einfache Uebung: einmal pro Woche jemandem erzaehlen, wie man sich gerade fuehlt – ohne Vorwuerfe, ohne Loesungserwartung. Das erzeugt Verletzlichkeit – und Verletzlichkeit ist ein hervorragender Naehrboden fuer echte Bindung.

Die dritte Freiheit lautet: Die Freiheit, zu meinen Gefuehlen zu stehen. Das bedeutet: Ich darf das fuehlen. Ich darf ich selbst sein. Wenn ich zu meinen Emotionen stehe, entsteht eine innere emotionale Landkarte, die mir hilft, mich selbst und andere besser zu verstehen. Diese dritte Freiheit ist eine klare Absage an den inneren Kritiker. Es darf erst einmal alles sein – danach kannst du entscheiden, was du daraus machst.

Die vierte Freiheit lautet: Die Freiheit, um das zu bitten, was ich brauche – anstatt auf Erlaubnis zu warten. Partnerschaften gedeihen, wenn beide offen ueber ihre Beduerfnisse sprechen koennen. Eine hilfreiche Reflexionsfrage: Wenn ich sicher waere, dass mir geholfen wird – um was wuerde ich als Erstes bitten?

Die fuenfte Freiheit lautet: Die Freiheit, in eigener Verantwortung Risiken einzugehen. Wer wachsen will, muss die Komfortzone verlassen. Wir duerfen auch scheitern – das ist nicht schlimm. Was wuerdest du tun, wenn du nicht scheitern koenntest?

Ich mag diese fuenf Freiheiten von Satir so sehr, weil sie eine innere Haltung vermitteln, die so stark auf Wachstum und Authentizitaet setzt. Ich lade dich ein, sie zu leben, zu geniessen und authentisch zu sein – in deinem Leben und in deiner Beziehung.

Weihnachten ist fuer mich der stressigste Monat im Jahr. Ich hoffe, dass dir die 5 Freiheiten von Satir ein bisschen helfen, runterzukommen, nachzudenken, Besinnlichkeit zu schaffen und Weihnachten zu geniessen.

Herzliche Gruesse, dein Thorsten.