Hallo und herzlich willkommen bei "Gut in Beziehung". Ich heisse Thorsten, ich bin Paartherapeut, und ich freue mich riesig, dass du mir zuhoerst. Heute mit einem kurzen, aber hoffentlich hilfreichen kleinen Input - naemlich wie kleine Gesten helfen, deine Beziehung wieder mehr in den Mittelpunkt zu ruecken.

Ich erlebe das haeufig in den Paartherapie-Sitzungen, aber auch in meiner eigenen Beziehung: Wenn man laenger zusammen ist, verliert man sich schnell mal aus den Augen. Man begegnet sich auf allen moeglichen anderen Ebenen. Man ist Elternteil, man managt einen Haushalt zusammen, man plant den Urlaub. Aber auf der Paar-Ebene begegnet man sich relativ selten.

Und wenn man sich auf so vielen anderen Ebenen begegnet, faellt das zunaechst oft gar nicht auf. Man hat das Gefuehl, der andere ist ja da, und ich mache ganz viel mit ihm. Meistens braucht es einen Moment, bis man feststellt, dass man als Paar doch relativ viel Distanz miteinander hat.

Und wenn mir das auffaellt - wenn ich merke, dass die Distanz zu meinem Lieblingsmenschen groesser ist, als ich sie haben moechte - dann entsteht manchmal die Idee im Kopf, dass ich etwas Grosses brauche, um einen Neustart zu schaffen. Ich brauche einen Paerchen-Urlaub oder eine lang geplante grosse Ueberraschung, um irgendwie wieder in Schwung zu kommen. Und dann schaue ich in meinen Terminkalender und stelle fest, dass der naechste Paerchen-Urlaub fruehestens in drei oder vier Monaten moeglich ist.

Kleine Gesten sind viel, viel einfacher umzusetzen - und ich kann das sofort machen. Ich finde, das ist der grosse Vorteil an kleinen Gesten. Ich brauche keinen Anlass, ich kann spontan sein und ich kann meinen Lieblingsmenschen ganz frei beschenken - und das so gestalten, dass ich keine riesige Erwartungshaltung habe.

Und die Botschaft, die ich mit so kleinen Gesten transportiere, ist: Ich sehe dich immer noch auch als Partner oder als Partnerin. Du bist mir wichtig - nicht nur als Elternteil, nicht nur als WG-Mitglied, sondern eben auch als mein Lieblingsmensch.

Das Tolle an kleinen Gesten ist, dass sie nicht nur ganz leicht umzusetzen sind, sondern dass sie auch in mir einen Raum schaffen, in dem meine Paarbeziehung wieder Luft hat. Denn ich muss mich ja vorher damit beschaeftigen, was ich machen moechte, womit ich meinen Lieblingsmenschen beschenken moechte, was mir an kleinen Gesten einfaellt. Und dieses Beschaeftigen damit oeffnet einen Raum, in dem ich mich wieder als Partner erlebe und meinen Lieblingsmenschen als Partner oder Partnerin sehe.

Natuerlich waere es toll, wenn das keine einseitige Sache ist, sondern wenn es auf Resonanz stoesst und man sich vielleicht gegenseitig anfaengt, sich mit diesen kleinen Gesten zu beschenken. Und dafuer kann es noetig sein, dass man sich das Thema Naehe und Distanz nochmal anschaut. Haben wir uns vielleicht ein bisschen aus den Augen verloren? Du kannst das Gespraech mit deinem Lieblingsmenschen suchen, du kannst aber auch einfach mit kleinen Gesten anfangen - oder du koenntest zum Beispiel auch diese Podcast-Folge teilen, um einen Gespraechseinstieg zu schaffen.

Aber wie transportiere ich denn diese Botschaft: Du bist mir wichtig als Partnerin oder als Partner? Natuerlich koennt ihr euch ganz viele Sachen dazu einfallen lassen. Ich habe ein paar Dinge herausgesucht, die ich gerne mache und die ich noch kurz mit euch teilen moechte.

Ich koennte zum Beispiel damit anfangen, Alltagsaufgaben meines Lieblingsmenschen zu uebernehmen. Wenn also mein Lieblingsmensch heute damit dran ist, die Kinder in den Kindergarten zu bringen, koennte ich sagen: Okay, ich mache das heute mal fuer dich. Ich kann meinen Lieblingsmenschen aber auch spontan von der Arbeit abholen - und wir koennten uns hinterher noch in ein Cafe setzen und eine halbe Stunde Zeit fuer uns haben.

Besonders schoen finde ich, wenn man sich die Zeit nimmt, um in Erinnerungen zu schwelgen. Ihr koenntet heute Abend also mal den Fernseher auslassen, euch ein altes Fotoalbum nehmen und darin herumblaettern. Und wenn ihr kleine Kinder habt, ist es vielleicht eine schoene Idee, eurem Lieblingsmenschen eine Nacht zu schenken, in der er oder sie durchschlafen kann, in der niemand aufstehen muss und keine Kinder ins Bett gekrabbelt kommen.

Ihr koennt schauen, wie ihr Zeit miteinander statt nebeneinander verbringt. Ihr koenntet zum Beispiel wieder mal anfangen, ein altes Brettspiel zu spielen - ohne Bildschirm. Und dann koennt ihr mit kleinen Ueberraschungen anfangen: eine kleine Aufmerksamkeit in die Tasche eures Lieblingsmenschen stecken, einen Zettel am Badezimmerspiegel hinterlassen mit einer schoenen Botschaft, jemandem eine Playlist oder ein besonderes Lied schicken.

Ihr koennt euch Zeit nehmen zum aktiven Zuhoeren. Und jetzt kommt mein Klassiker: Ihr koennt euch Zeit nehmen, einander laenger als ueblich zu umarmen.

Wenn du also nicht genau weisst, wie du mit kleinen Gesten starten kannst, dann war hoffentlich bei den Beispielen, die ich gerade genannt habe, das eine oder andere fuer dich dabei. Ich lade dich herzlich ein, das auszuprobieren und zu schauen, was sich in deiner Beziehung - aber auch in dir selbst - veraendert.

Lasst mich gerne wissen, wie es dir damit ergangen ist. Bis zum naechsten Mal. Es gruesst und winkt dein Thorsten.